发布时间: 2020-07-21 15:31

3种提高情商的方法

减少工作和家庭的压力。

    如果我可以要求举手回答这个问题，“谁压力大？”我相当有信心，大多数阅读这篇文章的人都会表示他们确实有压力。这是基于对工人压力的多项调查得出的令人瞠目结舌的结果。这种压力会导致工作和家庭表现的下降。

    那么我们如何采取措施来减轻压力呢？有一些众所周知的减轻压力的方法，如参加锻炼或利用时间管理技术，这些无疑是很好的应对机制。然而，这些技巧通常需要时间来计划和实施，这可能会导致在减轻压力方面的延迟。另一方面，我们的情商几乎可以立即提高，可以成为一个非常有效的工具来减轻我们的压力。

    在最基本的层面上，情商是指我们能够 a）识别自己的感受，b）识别他人的感受，以及 c）做出相应反应的能力。为什么我们要关心我们的情商？就压力而言，研究表明，较高的情商会导致较低的压力水平。

    此外，有大量的研究表明，情绪智力是工作场所和家庭成功的关键因素。例如，情商高的员工比情绪智商低的员工对自己的工作更满意。这也意味着更好的工作表现，高情商的员工在管理情绪方面的表现优于那些情绪低落的员工。一些研究甚至显示，情商和我们挣多少钱之间有很高的相关性！

    这里有三种方法可以让我们立即建立我们的情商，并开始减轻我们的压力。

1、练习情感素养

    有情感素养有助于我们将自己的情感和情感集中在正确的地方。我们可以通过用三个词的句子表达我们的思想来练习情感上的读写能力（也许最好是对自己说，而不是大声让别人听到）。例如，如果一个同事或家庭成员花了太长时间来完成你让他们做的一项任务，那么你可能会想自己（或者可能大声对这个人说）“你太可笑了！”然而，这种情绪很可能会使你在互动过程中效率降低。更糟糕的是，如果一个“你”的陈述真的被口头化，很可能会让对方处于守势。另一方面，如果你通过对自己说“我觉得不耐烦”来改变这种想法，那么你就可以更准确地找到情绪的根源，并且能够更好地调节这种情绪。

试试下面这些小贴士来提高你的情感素养：

• 用三个词的句子表达你的感受。

• 用“我”代替“你”（这让你可以拥有这种感觉，而不是把它放在上面另一个人）。

• 在你的三个词的句子中使用感觉词（例如，我感觉…累了，筋疲力尽，沮丧等等）。

• 记住思想决定情绪。

2. 培养同情心

有同理心意味着我们认识和理解别人的感受。表现出同理心很重要，因为当我们的同事和家人察觉到我们有同理心时，他们会反过来相信我们是在公平和尊重地对待他们。在与同事和家人的互动中，你可以采取以下步骤来培养同理心:

• 倾听他人(并克制打断他人的冲动)。

• 提供建议的速度太慢(从前面的观点来看，有时候倾听就足够了)。

• 考虑他人的观点(“设身处地为他人着想”这句老话)。

3.发展情绪控制

    虽然情绪读写能力和同理心是具体的，但发展情绪控制是更广泛的。一般来说，情绪控制意味着在我们能够控制的情况下采取行动。例如，如果一个同事在互动中对你很粗鲁，你无法真正控制他们的行为。然而，你可以控制自己的行为。你能控制的一个因素就是你的呼吸——对，就是你的呼吸。试着深呼吸来平静你的情绪反应。当我们深呼吸时，有两个心理和生理机制在起作用，这可以让我们减少当时的压力，更好地控制我们的情绪。

    当你遇到压力时，你也可以试着向前看。向前看是一种技巧，你只需要对自己说“明天或下周会有多重要?”是的，你的同事可能对你很粗鲁。但是他们的粗鲁行为需要同样粗鲁的回应吗?可能不是。你粗鲁的回应只会损害你自己的声誉。发展你的情绪控制能力将有助于减少这种情况的影响。

想要更好地控制情绪，试试下面的方法:

• 深呼吸几秒钟。

• 休息一下(如果可能的话，把自己从这种情况中解脱出来)。

• 试着向前看(明天会有多重要?)

    发展情商需要时间和练习。简单地练习以上三个技巧并不能让我们在一天之后成为情商专家。然而，我们现在可以实施这些建议，并立即开始看到积极的结果。

Russell Clayton, Ph.D., is an instructor in the Muma College of Business at the University of South Florida and the author of Balancing Life: Seven Strategies That Can Help You Achieve Work-Life Balance.

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