发布时间: 2021-01-22 20:16

六个简单的步骤来建立一个幸福，繁荣的关系

不要只在你们的关系中存活下来。

    浪漫的关系需要培养，但你如何才能最好地培养现有的关系？

    问题的一部分是，随着时间的推移，每一段关系都会发展成不同的模式。行为模式，情感模式，我们对伴侣（和我们自己）的期望模式。这些模式定义了我们每天的互动。他们可能足够健康，可以维持一段关系，但如果你希望一段关系兴旺（不仅仅是生存），那么有针对性的努力，以提高你的关系模式可能正是医生的命令。

    如何帮助你们的关系繁荣，而不仅仅是生存

    关系科学家努力找出预测健康关系功能的模式。有证据表明，花时间考虑采纳或加倍努力来做以下事情是值得的：

1、练习反应能力。反应能力有助于缓解人际关系中压力的潜在不利影响。我们知道，面对一方或双方的工作压力、家庭压力或任何其他来自关系外部的潜在有害威胁，关系都会受到影响。当人们练习反应时，他们会全神贯注于他们的伴侣，真正倾听并表达关心和关切。这一姿态在保护一段关系方面有很大的帮助，包括免受流感大流行带来的压力（Balzarini等人，2020年）。

2、让你的手机成为资产，而不是负债。如果你听说过技术会议（技术+干扰），你可能很熟悉手机在人际关系中会有问题的想法。你需要阅读短信，查看社交媒体网站，网上购物。。。但当人们被手机分心到忽略伴侣的程度时，夫妻关系的幸福感就会受到影响。这一合作伙伴的“强行起下钻”（电话+强行起下钻）现已得到充分证明（Roberts&David，2016）。

    但是你知道电话可以用来改善人际关系吗？发送积极的短信可以提升人际关系满意度（Luo&Tuney，2015），这是一个简单的步骤，可以支持你们关系的健康。

3、培养心理灵活性。严格地想要你想要的东西并提出要求是很容易的，但研究表明，当人们练习心理灵活性时，夫妻和家庭会做得更好。开诚布公，有意识，考虑环境，保持观点，这些都能在很大程度上减少消极情绪（而不是使问题升级）。幸运的是，心理灵活性可以通过实践来发展。

4、以新的方式认识彼此。你和你的伴侣最后一次一对一地谈论你的恐惧、快乐、回忆或希望是什么时候？当闲聊话题或日常计划成为例行公事时，可以考虑通过谈话介绍一位亲密关系建立者。

    一项经典的研究表明，与那些闲聊的人相比，参与自我表露谈话的夫妇感受到的亲密感会增加（Aron，Aron，Vallone，&Bator，1997）。也许通过问对方亲密的问题，进行真实的自我表露，并积极地关注对方的反应，再次陷入爱河。

5、回忆那些有趣的时光。不是每一天都是感情生活中令人兴奋的一天，但我们确实有回忆，我们可以回忆，无论在什么情况下。研究表明，那些花时间回忆一起笑的夫妇比那些回忆其他事情的夫妇报告了更高的关系满意度(Bazzini, Stack, martin， & Davis, 2007)。所以，翻翻记忆档案，当你们的关系需要提升时，分享一段让你们欢笑的时光。

6、感受并表达感激。人际关系是建立在小的行为上的，感恩是一个很好的例子，一个小而有力的行为可以给人际关系带来积极的改变。感恩需要注意你的伴侣为你、你的家人或你们的关系做了什么;这是一种以他人为导向的情感。

    当人们向伴侣表达感激之情时，会产生一连串的积极结果(Algoe, Gable， & Maisel, 2010)。他们的伴侣在关系中感到更亲密，更满意，而感激会增加他们改善关系的努力(Gordon, Impett, Kogan, Oveis， & Keltner, 2012)。

    人际关系不是一成不变的。关注你们关系中的模式可以让你洞察你们的动态，如果这是一段很好的关系，但可能会更好，那么上面列出的小步骤可能会有帮助。注入能增进亲密和反应性的行为，可以支持牢固的关系运转。

Theresa DiDonato, Ph.D., is a social psychologist and an assistant professor at Loyola University Maryland.

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