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如何從離婚中恢復過來?

發布時間: 2021-04-28 13:52




如何從離婚中恢復過來?


康復是可能的,有健康的應對技巧和時間。下面是方法。


重點


  • 離婚涉及到恢復階段,這個過程需要時間,不管你是否想要離婚。

  • 分為急性期、接受期、調整期和愈合期。

  • 康復需要積極的應對技能,平均需要一到兩年的時間。


屏幕快照 2021-04-28 下午1.33.21.png你的配偶剛剛宣布他們要離婚。


你瞎了眼,感覺自己被卡車撞了。你不知道他們不開心,因為他們從未告訴你。或者你被你的事業或父母分心了,沒有註意到暗示。


你的配偶告訴你“我不再愛你了”或者“我不被你吸引”或者“我像朋友一樣關心你”。


或者他們會責怪你的決定,然後抱怨一大堆。他們可能是“不公正收集者”,他們會記住你曾經遇到的每一個分歧或爭論。更糟糕的是威脅要帶走孩子,或者“法庭見”。


或者你知道有“問題”,但你不認為它們是嚴重的或緊迫的。你以為你會在“以後”處理這些問題,當孩子們離開家,或者當你退休,或者當其他事情把你推向婚姻咨詢的時候。


不幸的是,根據戈特曼研究所的研究,大多數人得到婚姻咨詢六年太晚。因此,婚姻咨詢往往無法挽救婚姻,盡管咨詢可能有助於你體面地離婚。


在任何情況下,離婚的傷痛都會很深。


即使是你決定離婚,你的心也會像被刺穿一樣痛。當你和震驚、傷害、憤怒、內疚或恐懼作鬥爭時,你的情緒會“出血”。當你站在婚禮的祭壇前,你所設想的未來突然破滅了。


這是一場人生危機,也許是你經歷過的最嚴重的危機。你和你的配偶將以你從未預料到的方式感受和行為。


當你面對一場你沒想到也不想離婚的時候,痛苦有時會覺得難以控制。即使這是你的選擇,失去的痛苦也會讓你難以承受。


如何開始恢復


屏幕快照 2021-04-28 下午1.33.51.png1、急性期


與任何毀滅性的傷口一樣,第一階段是停止出血。這一階段是在你考慮任何法律行動或重大決定之前先關註你的情緒。你可能會感到情緒失控或因休克而癱瘓。你可能會感到不知所措或在霧中。


做:給自己時間來處理新聞。從你的朋友或家人或你的治療師那裏得到支持。花點時間照顧好自己。記住要吃好睡好,這樣你才能應付情緒的高漲。如果你有睡眠障礙,你可能想和你的醫生談談短期睡眠輔助。


不要:不要把爭論升級或做草率的決定。別急著請律師。等到你感覺平靜,情緒準備好了。在你和你的配偶決定何時和如何告訴孩子之前,不要和他們說話。不要在餐桌上和你的配偶開始財務談判。

不要:不要吸毒,喝酒,或者回到舊的,有害的應對策略。


2、驗收階段


一旦“出血”得到控制,你就可以開始處理傷口了。像大多數傷口一樣,如果傷口不小心處理,出血會再次開始。


你將在情緒的過山車上停留數周或數月。你會從憤怒到悲傷,從恐懼到羞愧或內疚。


記住所有的感覺都是好的。你的感覺是對(對你來說)不正常事件的正常反應。帶著你的感覺坐著,提醒自己這是在慢慢走向接受的過程中處理生活危機的必要部分。情緒會一波接一波地湧來,隨著時間的推移,當你覺得情緒可控時,會有越來越多的平靜期。


屏幕快照 2021-04-28 下午1.34.35.png3、調整階段


這個階段發生在你適應新環境的時候。


到這個時候,你可能正在處理離婚的法律程序。

你會覺得自己更強大,也能更清晰地思考。你會對自己的財務和法律狀況有更好的理解。你要制定一個計劃,包括經濟上和育兒方面。你會對未來有一個新的設想,你會在隧道的盡頭看到光明。


在此期間,要繼續照顧好自己,保持健康和強壯。考慮加入一個離婚互助小組。如果你有孩子,那就多關註你的孩子。


4、康復過程


康復是需要時間的。與此同時,保持與朋友、家人和工作的聯系。在允許自己悲傷的同時,要明白你會康復的。


花點時間發展或培養其他興趣。找到令人愉快的活動很重要,但不要急於開始約會或建立新的關系。


提醒自己,你是值得被愛的。


養成寫日記的習慣來幫助處理你的經歷。

  • 每天找到三件值得感激的事情,並把它們寫下來。每天練習可以在一個月內減輕抑郁癥的癥狀。

  • 一定要鍛煉;即使是20分鐘的散步,一周四次也會讓你感覺健康。

  • 如果你有寵物,花更多的時間和它在一起。

  • 許多人發現培育室內植物或花園是有治療作用的。


考慮原諒自己和前任。弗雷德·羅斯金的《永遠原諒》是一個很好的寬恕指南。


研究表明,從離婚中恢復過來大約需要一兩年的時間。


就像許多傷口一樣,這個傷口可能會留下疤痕。你的經歷會改變你。傷疤是過去的痛苦回憶,但你要學會與之共存。有時候傷疤會讓你更堅強。


當你恢復和愈合時,你會知道你給這段關系帶來了什麽,你在這段關系中需要什麽。當你準備好開始新的生活時,你會帶著這些新知識進入下一段關系。



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Ann Gold Buscho, Ph.D., is author of A Parent’s Guide to Birdnesting.

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